Witam wszystkich. Kilka dni temu postanowiłam zabrać się w końcu za siebie i zrzucić tą oponke z brzucha która wesoło się trzęsie razem z boczkami kiedy chodze etc. Mam figure jabłuszka, ogólnie NIBY jestem szczupła i być może to wina moich wielkich kompleksów ale ja widze tą ogromną opone wokół brzucha i mam zamiar się jej pozbyć. Zaznaczę że nie [...]
[...] jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój plan treningowy wyglda tak ( cały cykl zajmuje mi jakies 9 dni gdy mam mało czasu): 1. Bicepsy 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3)UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1599.75 = 63.99)) = 1136,97 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 162 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1762 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1762 kcal + 200 kcal = 1962 kcal 6. Doliczamy efekt [...]
[...] batony dobra kaloria potrawy smażone na dużej ilości oleju, Cukier-nie słodzę, ale zdarza mi się użyć miodu do gotowania- zamówię syropy zero potrawy mączne 2x w tygodniu Zrodla białka twaróg, jogurty białkowe, odżywka białkowa, kurczak, tuńczyk, jajka, sardynki. W małej ilości tłuste miesa- typu karkówka bez tłuszczu 1x w tygodniu [...]
Z braku czasu musze zmienic plan z 4 na 3 dni. Ma ktos jakis pomysl jak zmienic ten plan aby zmiescil sie w 3 dniach? ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / [...]
Prosze o pomoc chcial bym o pomoc w ułożeniu planu 5 dniowego do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu ale są powody i musze zaczać ostrzej trenować. Wzrost:175 Waga:74 Biceps:35 Staż:4 miesie Do tej pory mój trening wyglądał nastepująco. wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): [...]
[...] pierwszą kapsułkę (2 godziny temu), jeżeli mam być szczery to nie poczułem nic, żadnego działania, pobudzenia, zwiększonej potliwości, większej chęci do treningu. Przez 4tygodnie brałem Man - Scorch ( 4tab przed treningiem, 2 5h później ). Kolejne 4 tygodnie stosowałem Peak - Hellburner (Johimbina w składzie) ( 3 kapsułki przed treningiem, w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc ) - skakankę - jakieś cudeńko wprost od mango do robienia brzuszków ( ogólnie robi się na tym wygodniej brzuszki, ale trzeba machnąć ich ze 2 razy więcej żeby coś poczuć ) - http://allegro.pl/zestaw-xl-solid-30kg-6-obciazen-gryf-rekawice-xu-i2620427802.html to zamówiłem, [...]
Witam. To znowu ja tym razem nie proszę o ułożenie planu tylko o jego ocenę, ze względu na ilośc dni (2) w których mogę uczęszczać na siłownię mój plan posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Trening: jakie dni jeszcze niewiem, wiele zalezy od szkoły. Klata, Biceps. 1.Wyciskanie sztangi prosto. 2.Wyciskanie hantlami prosto. 3.Wyciskanie głową w górę. 4.Wyciskanie głową w dół. [...]
[...] w kolanach, ale zazwyczaj pisaliście juz o tym po zrobieniu badan gdy to z nich wywnikalo ze to wiazadla ulegly kontuzji. Chcialem sie zapytac jakie objawy towarzysza takim naderwaniom w okresie do kilku dni po urazie, czy wystepuje opuchlizna (w jakim miejscu i czy duza), jak silne bole, jak bardzo ograniczona jest ruchowosc w kolanie itp?
[...] jakieś półtora miesiąca, a to mi sie nie chciało, a to zapomniałem, a to jakaś mała kontuzja po w-f. I ostatnio na w-f zauważyłem że nie mam kondycji i chcę to zmienić czyli zacząć biegać tylko nie wiem ile minut/metrów i czy w dni co mam trening (pon.śr.pią.) czy np. we (wt.czw.sob). Z góry dziękuję za odpowiedź i proszę o nie usuwanie tematu :)
[...] i biceps sroda odpoczynek czwartek plecy i biceps piatek nogi sobota niedziela odpoczynek czy to bedzie dobre?dodam ze moja silonia jest otwart od pon - piatku.aha od 2 dni nagle spadl mi apetyt,jem tylko nabial,na kure i tunczyka nie moge nawet patrzec bo mi sie chce zygac,mozliwe ze sie przebialkowalem?mam zaparcia.ostro podszedlem do [...]
A wiec zaczynamy zabawe w typowanie wynikow. Mecze bedziemy typowac co 3 dni zeby za duzy balagan sie nie zrobil. Typowane druzyny prosze pogrubiac, za dobre wytypowanie zwyciezcy otrzymujemy 1 punkt, pozniej na koniec miesiaca zrobie tabele i wylonimy zwyciezce typera, wygrany dostanie bana no to typujemy mecze ktore odbeda sie w dniu [...]
Przemek DEFINICJA Żokowski 13 października 2012 zajął wysokie 3-cie miejsce na prestiżowych zawodach ARNOLD CLASSIC EUROPE. Zawodnik TREC TEAM z sukcesem wystartował w kategorii Kulturystyka Klasyczna do 175 cm. Przemek stanął na scenie z 27 zawodnikami z całego Świata. Dysponował doskonałą formą, a jego mięśnie były pełne i doskonale wyrzeźbione, [...]
[...] do domu ze szkoły mógłbym jeść IV posiłek czyli przedtreningowy , po treningowy czyli V w takim wypadku był o 19.30 , a ostatni posiłek czyli VI wypadałby na 22 czyli tak średnio. Jeszcze takie pytanko czy w posiłku 2 i 3 kurak mógłby być stosowany do kromki chleba grahama + zjadłbym te orzechy. Macie jakieś przepisy , przyprawy bez glutaminianu [...]
Witam... Poki co uzytkuje od paru dni treka 4300 znajomego .. nieco dojechany ale :) dziala :) I tka sie wlasnie zastanawiam czy nie kupic takowego.. 1650 to juz dla mnie powazniejszy wydatek zwlaszcza ze do tej pory raczej uzywalem asfaltu jako podloza do jazdy.. Chce sie przesiasc na MTB i zaczac ganiac po szlakach i coraz trudniejszych [...]
[...] stojaków i możliwości regulacji. Za jakiś czas zamierzam dokupić regulowaną ławkę , stojaki(90-165cm) i drążek(120cm) montowany do sufitu. Przez trzy miesiące ćwiczyłem 3 dni w tyg. tj. poniedziałki, środy i piątki. Za każdym razem ćwiczyłem główne partie mięśni wykonując po jednym ćwiczeniu na każdą partię,w następującej kolejności: klata, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A więc tak: Wiek-14lat Waga-56kg (robiłem masówkę, miałem przerwe, ale teraz nie ma opie*****nia się %-)) Wzrost- ok. 157 centymetrów. Dodam, że będę zapisywał swoje plany dni na siłowni. Tutaj jest to co dzisiaj zrobiłem na siłowni: Mała rozgrzewka na orbiterkach, troszkę rozciągania. Ćwiczenie 1. Nogi -ugięcia mięśnia czworogłowego 4 serie po [...]